🥣 다이어트할 때 꼭 챙겨야 하는 영양소! 부족하면 살 빠져도 망가지는 영양소 TOP5!

다이어트를 시작하면 대부분 “얼마나 먹을까?”에 집중하게 되잖아요.
하루 칼로리 줄이고, 밥 양 반으로 줄이고, 심지어 특정 음식을 아예 끊기도 하고요.

 

그런데 어느 날 문득…
살은 빠졌는데, 피부는 푸석푸석하고 머리도 많이 빠지는 느낌이고, 손발은 차고, 몸도 자꾸 피곤하고 무기력해지더라고요.

 

뭐가 문제일까 해서 이것저것 알아보다가 알게 되었어요.
‘빠지는 것보다 중요한 건, 내 몸이 무너지지 않게 채워주는 것’이라는 걸.

혹시 비슷한 경험이 있으신 분들이 있다면 도움이 되었으면 해요 :)

 

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🍽 다이어트 중 절대 놓치면 안 되는 영양소 TOP 5

 

 

✅ 1. 단백질 (Protein)

 

• 왜 중요할까?
  근육을 지키고, 기초대사량을 유지해주는 핵심!
  단백질이 부족하면 요요도 빨라지고, 체력도 떨어져요.
• 하루 섭취량?
  체중 1kg당 1~1.5g → 60kg면 60~90g
• 좋은 음식
  닭가슴살, 달걀, 두부, 그릭요거트, 콩류, 두유 등

 

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✅ 2. 식이섬유 (Fiber)

 

• 왜 중요할까?
  장운동을 도와서 변비 예방 + 포만감을 동시에 잡을 수 있어요.
  혈당 조절에도 도움돼서 당 떨어지는 느낌도 줄어들어요.
• 하루 섭취량?
  25g 이상 권장
• 좋은 음식
  고구마, 현미, 사과, 브로콜리, 귀리, 콩, 견과류

 

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✅ 3. 오메가3 지방산 (Omega-3)

 

• 왜 중요할까?
  지방을 너무 피하면 호르몬도, 피부도, 기분도 다 무너져요.
  좋은 지방은 몸의 균형을 지켜줘요.
• 하루 섭취량?
  EPA+DHA 기준 500~1000mg
• 좋은 음식
  연어, 고등어, 아마씨유, 들기름, 호두

 

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✅ 4. 철분 (Iron)

 

• 왜 중요할까?
  철분이 부족하면 운동할 힘도 없고, 멍하고 피로감↑
  특히 여성은 생리로 철분 손실이 많아서 더 중요해요.
• 하루 섭취량?
  여성: 14~18mg / 남성: 10mg 이상
• 좋은 음식
  소고기, 간, 시금치, 달걀노른자, 검은콩
  👉 비타민C랑 같이 먹으면 흡수율도 쑥쑥!

 

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✅ 5. 칼슘 & 마그네슘

 

• 왜 중요할까?
  다이어트 중 손톱 갈라지고, 다리에 쥐 나고, 잠 안 오는 이유…
  이 두 미네랄이 부족해서일 수도 있어요!
• 하루 섭취량?
  칼슘 700~1000mg / 마그네슘 300~400mg
• 좋은 음식
  칼슘: 멸치, 두부, 우유, 브로콜리
  마그네슘: 해조류, 아보카도, 통곡물, 견과류

 

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📝 쉽게 실천하는 영양소 챙기는 팁

 

• 한 끼에 단백질 + 채소 기본 구성
• 다채로운 색깔의 식단 유지 (빨/초/노 조합 좋음!)
• 보충제는 ‘보완’용 → 기본은 음식으로
• 아침엔 단백질 중심, 저녁은 가볍게 조절

 

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💬 마무리하며 – 덜 먹는 것보다, 잘 먹는 것이 먼저예요

 

 

다이어트는 체중 줄이는 게 전부가 아니라 내 몸이 무너지지 않도록 지켜내는 과정이에요.

건강한 영양소가 충분히 들어가야 피부도, 머리카락도, 체력도 무너지지 않아요.

 

오늘 소개한 5가지 영양소, 하나씩만 의식해도 다이어트가 훨씬 오래가고, 덜 지쳐요.

우리는 무너뜨리는 다이어트가 아니라 지켜내는 다이어트를 해봐요 🌿