체중감량7 📱 디지털 디톡스와 다이어트: 스마트폰 사용 줄이기가 체중 감량에 미치는 영향이 있을까? 실천해본 후기 다이어트를 하다 보면 생각보다 중요한 게 '습관'이라는 걸 자주 느끼게 돼요. 저도 초반엔 무조건 식단과 운동만 챙기면 되는 줄 알았는데요, 진짜 복병은 따로 있더라구요. 바로 '스마트폰'이요! 😵💫 하루 종일 손에서 스마트폰을 놓지 않으면서 간식은 더 자주 먹고, 움직이는 시간은 줄어들고, 잠도 푹 못 자고… 결과적으로 다이어트는 늘 제자리.그래서 다이어트는 물론 삶의 질 향상을 위해서 ‘디지털 디톡스’에 도전해보기로 했어요. 🌿 디지털 디톡스란? 디지털 디톡스는 말 그대로 스마트폰, 태블릿, 노트북 같은 디지털 기기 사용을 줄이고, 그 시간을 다른 활동으로 채우는 거예요. 처음엔 좀 답답했지만, 며칠만 실천해봐도 몸이 진짜 달라진 느낌이 있었어요.제 경우는 세 가지에서 체감이 컸어요: 1).. 2025. 4. 11. 다이어트 식단, 진짜 중요한 건 ‘양’이에요! 식사량 조절로 체중 감량 효과 높이기 다이어트할 땐 무조건 저탄고지, 닭가슴살, 무염식…!이런 이미지가 떠오르지만, 정작 식사의 ‘양’ 자체에 집중하면 훨씬 쉬워질 수도 있어요.저도 식단은 비교적 잘 챙겨먹었는데,"양이 많았구나" 하고 느낀 순간부터 속이 가벼워지고 체중도 더 안정적으로 빠지더라구요. 오늘은 ‘맛있게 먹되, 똑똑하게 줄이는 법’!식사량 조절로 다이어트 효과를 높이는 방법을 소개할게요 😊🍽 왜 ‘식사량’이 핵심일까?1. 칼로리 조절의 기본이 되니까체중을 줄이려면 섭취보다 소비 칼로리가 높아야 하잖아요.그런데 식단 내용보다 양을 조절하는 게 더 쉽게 시작할 수 있었어요.특히 저녁만 반 공기 덜어도 부기 차이가 진짜 커요! 아침에 퉁퉁 붓던 얼굴이 절반은 줄어든 느낌~2. 많이 먹는 습관 = 불필요한 과잉같은 음식도 양이 많아.. 2025. 4. 9. 🌿 자연의 힘으로 다이어트 - 허브와 차로 체중 감량 도와주는 방법 다이어트를 할 때 식이조절과 운동은 기본이지만,자연이 주는 힘을 더하면 훨씬 더 편안하고 건강한 감량이 가능하다는 거 아시나요?바로 허브와 차의 도움을 받는 거예요.녹차, 생강차, 민트차처럼 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 자연의 재료들이몸을 따뜻하게 데워주고, 속을 편안하게 만들어주며, 지방 연소까지 도와줄 수 있답니다.오늘은 제가 좋아하는 허브차들을 소개해볼게요 ☕🍋🍃 허브와 차가 다이어트에 미치는 영향 ✅ 녹차 – 체지방 감량의 대표주자녹차에는 ‘카테킨’이라는 항산화 성분이 풍부해요.이 성분은 지방 분해를 촉진하고, 대사율을 높여주는 데 도움을 줄 수 있어서 다이어트 초기에 특히 좋더라고요. ✅ 생강차 – 따뜻하게, 속부터 데우는 힘생강은 체온을 올리고 소화를 도와줘요.따뜻하게 데운 생강차 한.. 2025. 4. 8. 운동 30 식단 70, 진짜 효과 본 다이어트 밸런스 "운동 열심히 했는데 왜 안 빠지지?""식단만 조절하면 충분할까?"다이어트할 때 누구나 한 번쯤 이런 고민 해보셨을 거예요.저도 처음엔 운동만 열심히 하면 되는 줄 알았는데,막상 해보니까 식단과 운동이 각자 다르게 중요한 역할을 하더라고요.오늘은 제가 겪은 시행착오를 바탕으로, 운동과 식단의 이상적인 균형을 어떻게 잡으면 좋을지 공유해볼게요! ⚖️ 다이어트의 기본 비율: 식단 70%, 운동 30% 이건 진짜 많이 들리는 말이죠?그런데 막상 해보면 "이게 맞구나…" 하고 고개가 끄덕여지는 순간이 와요.식단은 체중을 줄이는 데 핵심운동은 그 결과를 건강하게 유지하는 역할쉽게 말해, 먹는 걸 줄여야 빠지고, 움직여야 탄탄해져요! 🍴 식단이 중요한 이유는? 섭취 칼로리를 조절해야 감량이 시작돼요.운동으.. 2025. 4. 5. 💬 다이어트 중 우울감, 나만 그런 걸까? + 원인, 해결방법 다이어트를 하다 보면, 몸이 가벼워지는 대신마음은 점점 무거워지는 기분을 느낄 때가 있어요. 저도 처음엔 “살만 빠지면 기분도 좋아질 줄 알았는데…”어느 순간 이유 없이 눈물이 나고, 자존감도 바닥을 치더라고요.그때 처음 알게 됐어요.몸을 바꾸는 동안, 마음도 함께 돌봐야 한다는 걸. 💭 왜 다이어트를 하면 우울감이 생길까요? 🔸 1. 호르몬 변화칼로리를 제한하면 먹고 싶은 것도 제대로 못먹으니까 일종의 욕구불만 상태가 되거든요.스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하고,에스트로겐, 세로토닌 같은 기분 관련 호르몬은 떨어지기도 해요.그게 우울감의 시작일 수 있어요.🔸 2. 에너지 부족음식을 줄이면 당연히 에너지도 줄어요.근데 그게 생각보다 감정에도 영향을 크게 미쳐요.저는 한창 저탄수 식단할 땐 집중력도.. 2025. 4. 4. GI 지수(Glycemic Index)란? 다이어트할 때 꼭 알아야 할 혈당 이야기💡 다이어트를 하다 보면 “이건 칼로리가 낮으니까 괜찮겠지?” 하고 먹었다가 오히려 살이 안 빠지는 느낌, 겪어본 적 있으세요? 저도 한동안 그랬어요.ㅜㅜ 그런데 나중에 알게 된 게 바로 ‘GI 지수’였어요.같은 칼로리라도 혈당을 얼마나 빨리 올리느냐에 따라 우리 몸의 반응이 완전 다르더라고요! 오늘은 제가 다이어트하면서 알게 된 GI 지수에 대해, 그리고 어떻게 활용했는지 솔직하게 정리해볼게요 💪 GI 지수란? GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 숫자로 보여주는 지표예요. 📊 GI 수치설명낮음55 이하혈당을 서서히 올림 (포만감 오래감!)중간56~69적당한 속도로 혈당을 올림높음70 이상혈당 급상승 → 인슐린 과다 분비 🧪저는 원래 “칼로리 낮은 과일이니까 괜.. 2025. 3. 21. 이전 1 2 다음
