분류 전체보기26 다이어트 식단, 진짜 중요한 건 ‘양’이에요! 식사량 조절로 체중 감량 효과 높이기 다이어트할 땐 무조건 저탄고지, 닭가슴살, 무염식…!이런 이미지가 떠오르지만, 정작 식사의 ‘양’ 자체에 집중하면 훨씬 쉬워질 수도 있어요.저도 식단은 비교적 잘 챙겨먹었는데,"양이 많았구나" 하고 느낀 순간부터 속이 가벼워지고 체중도 더 안정적으로 빠지더라구요. 오늘은 ‘맛있게 먹되, 똑똑하게 줄이는 법’!식사량 조절로 다이어트 효과를 높이는 방법을 소개할게요 😊🍽 왜 ‘식사량’이 핵심일까?1. 칼로리 조절의 기본이 되니까체중을 줄이려면 섭취보다 소비 칼로리가 높아야 하잖아요.그런데 식단 내용보다 양을 조절하는 게 더 쉽게 시작할 수 있었어요.특히 저녁만 반 공기 덜어도 부기 차이가 진짜 커요! 아침에 퉁퉁 붓던 얼굴이 절반은 줄어든 느낌~2. 많이 먹는 습관 = 불필요한 과잉같은 음식도 양이 많아.. 2025. 4. 9. 🌿 자연의 힘으로 다이어트 - 허브와 차로 체중 감량 도와주는 방법 다이어트를 할 때 식이조절과 운동은 기본이지만,자연이 주는 힘을 더하면 훨씬 더 편안하고 건강한 감량이 가능하다는 거 아시나요?바로 허브와 차의 도움을 받는 거예요.녹차, 생강차, 민트차처럼 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 자연의 재료들이몸을 따뜻하게 데워주고, 속을 편안하게 만들어주며, 지방 연소까지 도와줄 수 있답니다.오늘은 제가 좋아하는 허브차들을 소개해볼게요 ☕🍋🍃 허브와 차가 다이어트에 미치는 영향 ✅ 녹차 – 체지방 감량의 대표주자녹차에는 ‘카테킨’이라는 항산화 성분이 풍부해요.이 성분은 지방 분해를 촉진하고, 대사율을 높여주는 데 도움을 줄 수 있어서 다이어트 초기에 특히 좋더라고요. ✅ 생강차 – 따뜻하게, 속부터 데우는 힘생강은 체온을 올리고 소화를 도와줘요.따뜻하게 데운 생강차 한.. 2025. 4. 8. 운동 30 식단 70, 진짜 효과 본 다이어트 밸런스 "운동 열심히 했는데 왜 안 빠지지?""식단만 조절하면 충분할까?"다이어트할 때 누구나 한 번쯤 이런 고민 해보셨을 거예요.저도 처음엔 운동만 열심히 하면 되는 줄 알았는데,막상 해보니까 식단과 운동이 각자 다르게 중요한 역할을 하더라고요.오늘은 제가 겪은 시행착오를 바탕으로, 운동과 식단의 이상적인 균형을 어떻게 잡으면 좋을지 공유해볼게요! ⚖️ 다이어트의 기본 비율: 식단 70%, 운동 30% 이건 진짜 많이 들리는 말이죠?그런데 막상 해보면 "이게 맞구나…" 하고 고개가 끄덕여지는 순간이 와요.식단은 체중을 줄이는 데 핵심운동은 그 결과를 건강하게 유지하는 역할쉽게 말해, 먹는 걸 줄여야 빠지고, 움직여야 탄탄해져요! 🍴 식단이 중요한 이유는? 섭취 칼로리를 조절해야 감량이 시작돼요.운동으.. 2025. 4. 5. 💬 다이어트 중 우울감, 나만 그런 걸까? + 원인, 해결방법 다이어트를 하다 보면, 몸이 가벼워지는 대신마음은 점점 무거워지는 기분을 느낄 때가 있어요. 저도 처음엔 “살만 빠지면 기분도 좋아질 줄 알았는데…”어느 순간 이유 없이 눈물이 나고, 자존감도 바닥을 치더라고요.그때 처음 알게 됐어요.몸을 바꾸는 동안, 마음도 함께 돌봐야 한다는 걸. 💭 왜 다이어트를 하면 우울감이 생길까요? 🔸 1. 호르몬 변화칼로리를 제한하면 먹고 싶은 것도 제대로 못먹으니까 일종의 욕구불만 상태가 되거든요.스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하고,에스트로겐, 세로토닌 같은 기분 관련 호르몬은 떨어지기도 해요.그게 우울감의 시작일 수 있어요.🔸 2. 에너지 부족음식을 줄이면 당연히 에너지도 줄어요.근데 그게 생각보다 감정에도 영향을 크게 미쳐요.저는 한창 저탄수 식단할 땐 집중력도.. 2025. 4. 4. 🔥 다이어트할수록 왜 이렇게 추울까요? 체온 낮은 다이어터를 위한 따뜻한 순환 루틴 다이어트를 하다 보면 “이상하게 몸이 추워졌어…” 라는 말을 종종 듣게 돼요.저도 그랬거든요. 몸무게가 줄수록 손발이 차가워지고, 조금만 바람이 불어도 소름이 끼칠 정도로 예민해졌어요.예전에는 더위를 많이 타지, 추위는 많이 타는 편이 아니었거든요!이게 단순히 살이 빠져서 그런 줄 알았는데,알고 보니 몸의 열을 만드는 능력 자체가 줄어들고 있던 거였더라고요. 오늘은 체중이 줄면서 왜 체온이 낮아지는지, 그리고 몸을 따뜻하게 유지하며 지방 연소도 함께 올리는 실천 루틴을 공유해볼게요! ❄ 다이어트하면 왜 더 추울까요? 1. 근육 & 지방이 줄어들면서 열 생산이 떨어져요지방은 원래 체온을 보호해주는 역할을 해요.근육도 열을 만들어내는 장기이기 때문에,감량하면서 둘 다 줄어들면 자연스럽게 추위에 민감해져요.. 2025. 4. 4. 🍳 탄단지 비율 진짜 중요할까?다이어트 식단의 황금 비율 & 쉽게 맞추는 팁 공개! “다이어트할 땐 탄단지 맞추는 게 중요하다는데… 도대체 탄단지가 뭐야?”처음 다이어트를 시작하면 많이 듣는 말이 바로 이거죠.“탄수화물 줄이고, 단백질 늘리고, 지방은 조심해야 해!”그런데 정확히 어느 정도를 줄이고, 얼마나 먹어야 하는지는 헷갈릴 때가 많아요.게다가 칼로리보다 ‘비율’이 중요하다는 얘기도 자주 들리니까, 더 어렵게 느껴져요😵오늘은 다이어트에서 꼭 알아야 할 탄단지 비율의 의미부터,어떤 식으로 조절해야 내 몸에 잘 맞는지, 그리고 실제로 적용하는 쉬운 방법들까지 정리해드릴게요! 🥗 탄단지란? 왜 중요할까? ‘탄단지’는 탄수화물, 단백질, 지방을 줄인 말이에요.우리 몸의 에너지와 생존에 꼭 필요한 3대 영양소로,다이어트 중에는 이 비율을 어떻게 조절하느냐에 따라 감량 속도, 근손실 여부.. 2025. 4. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음
