다이어트를 하면서 가장 힘든 순간, 바로 ‘맛있는 걸 포기해야 할 때’ 아닐까요?
저도 예전에는 무조건 닭가슴살, 샐러드만 먹다가 금세 지쳐버리곤 했는데요.
그런 저에게 구세주처럼 나타난 게 바로 서브웨이였어요!
‘패스트푸드인데 다이어트에 괜찮을까?’ 처음엔 반신반의했지만,
지금은 서브웨이로 하루 한 끼를 해결하면서도 체중 감량에 성공하고 있어요.
그동안 직접 먹어보면서 찾은 저칼로리 메뉴 조합부터 빵, 소스, 단백질 선택 팁까지,
오늘 하나씩 공유해볼게요 :)
✔ 서브웨이 다이어트, 왜 괜찮을까?
서브웨이의 장점은 바로 “선택의 자유”에 있어요.
빵부터 단백질, 채소, 소스까지 모두 내 마음대로 고를 수 있고,
채소는 리필도 가능해서 포만감까지 챙길 수 있다는 점이 가장 큰 매력이에요.
무엇보다 칼로리와 영양 정보를 투명하게 확인할 수 있어서,
식단 관리가 필요한 다이어트 중에도 부담 없이 선택할 수 있더라고요.
🍞 빵 선택은 이렇게
다이어트 중이라면 보통 위트 브레드나 파마산 오레가노를 추천해요.
두 가지 다 식이섬유가 풍부하고 칼로리도 비슷해서
입맛 따라 선택해도 큰 무리는 없어요.
저는 바삭한 식감을 좋아해서 파마산 오레가노를 자주 먹고, 속이 더부룩할 땐 위트를 고르곤 해요.
사실 서브웨이 자체가 그다지 고칼로리가 아니라서 빵까지 제한해가며 먹지는 않아요!
진짜 제한해야 할 때는 그냥 샐러드로 해먹으면 되니까요~
Tip! 빵을 반만 남기거나 속을 파달라고 하면 더 가볍게 즐길 수 있어요 :)
🍗 단백질 선택은 이렇게
로스트 치킨이 기본 중의 기본!
기름기 적고 담백해서 다이어트용 단백질로 딱이에요.
터키도 깔끔하고, 쉬림프는 색다르게 즐기고 싶을 때 추천해요.
가끔 에그슬라이스를 추가해서 포만감을 높이기도 해요.
Tip! 두 가지 단백질을 반반 섞는 것도 가능해요. 맛도 다양하고 영양도 균형 있게 맞출 수 있어요.
🥬 채소는 무조건 듬뿍!
서브웨이 다이어트에서 채소는 정말 핵심이에요.
상추, 토마토, 오이, 피망, 양파 등 기본 채소는 칼로리 걱정 없이 듬뿍!
저는 여기에 아보카도도 종종 추가하는데,
포만감도 높고 고소한 맛 덕분에 만족도가 확 올라가요.
Tip! “채소 다 넣고 양상추(등등 특정 좋아하는 야채) 많이 주세요~” 한마디면 직원분들이 푸짐하게 넣어주셔요 :)
🧂 소스는 어떻게 고를까?
기본은 올리브오일 + 소금, 후추 조합이에요.
깔끔하고 질리지 않아서 자주 선택하게 되더라고요.
맛이 살짝 아쉬울 땐
- 스위트 어니언
- 스위트 칠리
- 허니 머스터드
이런 소스들을 가볍게 넣어요.
칼로리가 비교적 낮고, 맛은 확 살려주는 조합이라 만족도가 높았어요!
🥗 다이어트 꿀조합 3가지
1. 로스트치킨 + 파마산 오레가노 + 야채 듬뿍 + 올리브오일 & 후추
→ 가장 베이직하면서 맛, 포만감, 다이어트 세 마리 토끼 다 잡는 조합이에요!
2. 에그슬라이스 + 위트 브레드 + 양파·피망·토마토 + 허니머스터드
→ 담백하고 고소한 맛, 부담 없는 단백질 조합이에요.
3. 쉬림프 + 파마산 오레가노 + 양상추·토마토·올리브 + 스위트 칠리
→ 색다르게 즐기고 싶을 때! 새우 특유의 식감이 살아 있어서 만족도 높아요.
📌 다이어트할 때 서브웨이, 이런 점은 꼭 체크!
- 빵 & 소스 조합에 따라 칼로리 차이 큼 → 메뉴 조합은 미리 알아두기!
- 하루 한 끼로 OK, 너무 자주 먹는 건 NO → 균형 잡힌 식단과 병행해야 효과 UP
- 샐러드로 바꾸면 칼로리 더 줄일 수 있음 → 가끔은 빵 없이도 도전해보세요!
마무리하며 🌿
저는 요즘 다이어트할 때도 먹는 즐거움을 포기하지 않으려고 해요.
그 중심에 있는 게 바로 서브웨이예요.
하루 한 끼, 간편하게 먹으면서도
직접 골라 먹는 재미와 식단 조절의 자유로움을 동시에 누릴 수 있는 메뉴!
게다가 맛있기까지 하니 포기할 이유가 없더라고요.
나만의 꿀조합을 찾다 보면 식단 관리도 훨씬 쉬워져요 :)
맛있고 건강하게, 지치지 않는 다이어트!
오늘도 서브웨이로 한 끼 가볍게 시작해보세요 💛
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