🔥 다이어트할수록 왜 이렇게 추울까요? 체온 낮은 다이어터를 위한 따뜻한 순환 루틴

다이어트를 하다 보면 “이상하게 몸이 추워졌어…” 라는 말을 종종 듣게 돼요.
저도 그랬거든요. 몸무게가 줄수록 손발이 차가워지고, 조금만 바람이 불어도 소름이 끼칠 정도로 예민해졌어요.

예전에는 더위를 많이 타지, 추위는 많이 타는 편이 아니었거든요!

이게 단순히 살이 빠져서 그런 줄 알았는데,
알고 보니 몸의 열을 만드는 능력 자체가 줄어들고 있던 거였더라고요.

 

오늘은 체중이 줄면서 왜 체온이 낮아지는지, 그리고 몸을 따뜻하게 유지하며 지방 연소도 함께 올리는 실천 루틴을 공유해볼게요!

 

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❄ 다이어트하면 왜 더 추울까요?

 

 

1. 근육 & 지방이 줄어들면서 열 생산이 떨어져요

지방은 원래 체온을 보호해주는 역할을 해요.
근육도 열을 만들어내는 장기이기 때문에,
감량하면서 둘 다 줄어들면 자연스럽게 추위에 민감해져요.

2. 기초대사량이 낮아지면 열도 덜 나요

체중이 빠지면 아무것도 안 해도 소모되는 에너지인 기초대사량도 함께 낮아져요.
그래서 평소보다 더 차갑고 무기력하게 느껴질 수 있어요.

3. 호르몬 변화도 영향 있어요

에스트로겐, 갑상선 호르몬, 코르티솔 같은 체온과 관련된 호르몬 변화도
감량 중에 추위를 더 잘 느끼게 만드는 원인이에요.

 

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🔥 체온을 높이는 루틴, 이렇게 실천해보세요!

 

 

✅ 아침엔 따뜻한 물 한 잔으로 시작

자기 전 찬물 마시는 건 피하고,
아침에 일어나서 따뜻한 물에 생강이나 레몬을 살짝 넣어서 마시면
속이 따뜻해지면서 순환도 활발해져요!

전 얼죽아였는데 아침만큼은 물 온도를 높여서 마시니까 확실히 든든하다고나 할까요..? 그런 느낌이 생겼어요!

✅ 가볍게 움직이며 하루 시작

하루 5분이라도 스트레칭, 팔 돌리기, 간단한 체조를 해보세요.
이게 의외로 온몸에 열을 올려주는 데 정말 효과적이에요.

✅ 복부 핫팩 or 찜질팩 활용

특히 생리 전후나 장이 차가울 때는 복부를 따뜻하게 해주면 전체 순환이 개선돼요.
저는 출근 전 10분 정도 배에 찜질팩 올려놓고 준비해요 :)

✅ 반신욕 or 족욕, 짧게 꾸준히

38~40도 정도의 물에 다리나 허리만 잠깐 담그면
체온이 서서히 오르고, 혈액순환이 확 달라져요.
피로도 덜하고 붓기도 줄어드는 느낌이 확실히 있어요.

✅ 따뜻한 음식 위주로 식단 구성

샐러드도 살짝 데운 채소로 먹고,
찬물 대신 허브차, 생강차로 바꿔보세요.
생각보다 체온 유지에 큰 영향을 줘요!

 

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🌷 마무리하며 – 따뜻해야 다이어트도 잘돼요!

 

 

다이어트는 단순히 숫자를 줄이는 게 아니라,
내 몸의 기능과 에너지 순환을 회복하는 과정이기도 해요.

몸이 너무 차가워지면 대사도 느려지고, 마음도 쉽게 가라앉을 수 있어요.

그래서 저는 “체온도 관리의 일부”라고 생각하며 루틴을 챙기게 됐어요.

오늘 소개한 방법들 중
하나만이라도 실천해보면 몸의 반응이 정말 달라진답니다!

 

우리 따뜻하게, 건강하게
내 페이스대로 다이어트 이어가요!