🌿 다이어트 정체기 극복법 - 살이 안 빠질 때 점검할 생활 습관 & 다시 감량하는 루틴!

다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤
“이상하다, 안 빠지네?” 하고 멈칫하는 순간이 와요.

 

식단도 지키고 운동도 열심히 하는데,
체중이 그대로일 때 느끼는 답답함…

저도 그 시기를 몇 번이나 겪으면서, ‘내가 뭘 잘못하고 있나?’ 자꾸 의심했어요.

그때마다 흔들리고, 포기할까 말까 고민했던 적도 많았어요.

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📌 정체기가 오는 이유는 뭘까?

 

✔ 기초대사량 감소

체중이 줄면서 소모 칼로리도 함께 줄어드는 구조
→ 평소대로 먹어도 덜 빠지는 이유!

✔ 몸의 적응 반응

몸이 “지금 비상 상황이야!” 하고 열량 절약 모드로 들어가요.

✔ 근육량 감소

지방과 함께 근육도 빠지면 대사 속도가 더 줄어들어요.

✔ 같은 루틴 반복

식단도, 운동도 너무 익숙해지면 변화 자극이 줄어들어요.

 

 

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🔍 정체기일 때 꼭 체크해야 할 생활 습관

 

 

1. 🌙 수면 상태
   6시간 이하라면 대사 기능이 떨어져요.
   매일 같은 시간, 7시간 이상 수면이 기본!
2. 💧 수분 섭취
   하루 1.5~2L 이상 물 마시기.
   → 노폐물 배출과 붓기 완화에 필수!
   
   
3. 🍽 식사 습관
   TV 보면서 빨리 먹고 있진 않나요?
   → 식사에 집중하고, 20분 이상 천천히 씹어 먹기
   
   
4. 📱 일상 활동량
   운동 외 시간도 중요해요!
   → 1시간에 한 번씩 일어나기, 계단 오르기 등도 칼로리 소모에 도움돼요.

 

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🔄 다시 감량하는 루틴 – 정체기 탈출 전략

 

 

 

✅ 1. 식단 ‘리프레시’
→ 평소보다 탄수화물 or 단백질 비율을 살짝 조정해보세요.
→ 저탄식이었다면 클린 탄수화물 소량 추가도 효과적!

✅ 2. 운동 루틴 바꾸기
→ 유산소만 했다면 근력 운동을 추가!
→ 홈트만 했다면 야외 걷기나 계단 오르기로 변화를 줘보세요.

✅ 3. 공복 루틴 하루 넣기
→ 저녁 6시 식사 후 다음 날 아침은 생략 or 레몬물
→ 잠깐의 공복으로 대사 재자극

✅ 4. 림프 순환 자극
→ 족욕, 반신욕, 복부 온찜질 등으로 체온을 올려주면 대사에도 도움돼요!

✅ 5. 기록하기
→ 체중만 말고 식단, 수면, 감정 상태도 함께 기록
→ 내 정체기의 원인을 스스로 찾아볼 수 있어요

 

 

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🚫 정체기일수록 조심해야 할 3가지

 

 

❌ 굶기
→ 대사 더 떨어지고, 폭식 유발돼요

❌ 체중계 집착
→ 하루 수치보단 ‘주간 흐름’을 보는 게 좋아요

❌ 포기하기
→ 정체기는 멈춤이 아니라, 다음 단계 전 리셋 기간이에요!

 

 

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💬 마무리하며 – 정체기야말로 진짜 다이어트 실력의 시험지

 

 

살이 안 빠진다고 실패한 게 아니에요.
그건 오히려 내 몸이 ‘잘 적응하고 있다’는 신호일 수도 있어요.

정체기를 잘 넘기면,
그 다음 감량은 훨씬 더 자연스럽고 오래 유지되는 체질로 바뀌어요.

 

이 시기를 무너지지 않고, 유연하게 받아들이는 것.
그게 바로 진짜 변화의 시작이에요 🌱

 

정체기를 잘 극복하고 건강한 몸 만들어 봐요:)

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📌 다음 글 예고

“🥣 다이어트할 때 꼭 챙겨야 하는 영양소 – 부족하면 살 빠져도 망가지는 영양소 TOP5!”