다이어트팁6 📱 디지털 디톡스와 다이어트: 스마트폰 사용 줄이기가 체중 감량에 미치는 영향이 있을까? 실천해본 후기 다이어트를 하다 보면 생각보다 중요한 게 '습관'이라는 걸 자주 느끼게 돼요. 저도 초반엔 무조건 식단과 운동만 챙기면 되는 줄 알았는데요, 진짜 복병은 따로 있더라구요. 바로 '스마트폰'이요! 😵💫 하루 종일 손에서 스마트폰을 놓지 않으면서 간식은 더 자주 먹고, 움직이는 시간은 줄어들고, 잠도 푹 못 자고… 결과적으로 다이어트는 늘 제자리.그래서 다이어트는 물론 삶의 질 향상을 위해서 ‘디지털 디톡스’에 도전해보기로 했어요. 🌿 디지털 디톡스란? 디지털 디톡스는 말 그대로 스마트폰, 태블릿, 노트북 같은 디지털 기기 사용을 줄이고, 그 시간을 다른 활동으로 채우는 거예요. 처음엔 좀 답답했지만, 며칠만 실천해봐도 몸이 진짜 달라진 느낌이 있었어요.제 경우는 세 가지에서 체감이 컸어요: 1).. 2025. 4. 11. 다이어트 식단, 진짜 중요한 건 ‘양’이에요! 식사량 조절로 체중 감량 효과 높이기 다이어트할 땐 무조건 저탄고지, 닭가슴살, 무염식…!이런 이미지가 떠오르지만, 정작 식사의 ‘양’ 자체에 집중하면 훨씬 쉬워질 수도 있어요.저도 식단은 비교적 잘 챙겨먹었는데,"양이 많았구나" 하고 느낀 순간부터 속이 가벼워지고 체중도 더 안정적으로 빠지더라구요. 오늘은 ‘맛있게 먹되, 똑똑하게 줄이는 법’!식사량 조절로 다이어트 효과를 높이는 방법을 소개할게요 😊🍽 왜 ‘식사량’이 핵심일까?1. 칼로리 조절의 기본이 되니까체중을 줄이려면 섭취보다 소비 칼로리가 높아야 하잖아요.그런데 식단 내용보다 양을 조절하는 게 더 쉽게 시작할 수 있었어요.특히 저녁만 반 공기 덜어도 부기 차이가 진짜 커요! 아침에 퉁퉁 붓던 얼굴이 절반은 줄어든 느낌~2. 많이 먹는 습관 = 불필요한 과잉같은 음식도 양이 많아.. 2025. 4. 9. 운동 30 식단 70, 진짜 효과 본 다이어트 밸런스 "운동 열심히 했는데 왜 안 빠지지?""식단만 조절하면 충분할까?"다이어트할 때 누구나 한 번쯤 이런 고민 해보셨을 거예요.저도 처음엔 운동만 열심히 하면 되는 줄 알았는데,막상 해보니까 식단과 운동이 각자 다르게 중요한 역할을 하더라고요.오늘은 제가 겪은 시행착오를 바탕으로, 운동과 식단의 이상적인 균형을 어떻게 잡으면 좋을지 공유해볼게요! ⚖️ 다이어트의 기본 비율: 식단 70%, 운동 30% 이건 진짜 많이 들리는 말이죠?그런데 막상 해보면 "이게 맞구나…" 하고 고개가 끄덕여지는 순간이 와요.식단은 체중을 줄이는 데 핵심운동은 그 결과를 건강하게 유지하는 역할쉽게 말해, 먹는 걸 줄여야 빠지고, 움직여야 탄탄해져요! 🍴 식단이 중요한 이유는? 섭취 칼로리를 조절해야 감량이 시작돼요.운동으.. 2025. 4. 5. 💬 다이어트 중 우울감, 나만 그런 걸까? + 원인, 해결방법 다이어트를 하다 보면, 몸이 가벼워지는 대신마음은 점점 무거워지는 기분을 느낄 때가 있어요. 저도 처음엔 “살만 빠지면 기분도 좋아질 줄 알았는데…”어느 순간 이유 없이 눈물이 나고, 자존감도 바닥을 치더라고요.그때 처음 알게 됐어요.몸을 바꾸는 동안, 마음도 함께 돌봐야 한다는 걸. 💭 왜 다이어트를 하면 우울감이 생길까요? 🔸 1. 호르몬 변화칼로리를 제한하면 먹고 싶은 것도 제대로 못먹으니까 일종의 욕구불만 상태가 되거든요.스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하고,에스트로겐, 세로토닌 같은 기분 관련 호르몬은 떨어지기도 해요.그게 우울감의 시작일 수 있어요.🔸 2. 에너지 부족음식을 줄이면 당연히 에너지도 줄어요.근데 그게 생각보다 감정에도 영향을 크게 미쳐요.저는 한창 저탄수 식단할 땐 집중력도.. 2025. 4. 4. 🔥 다이어트할수록 왜 이렇게 추울까요? 체온 낮은 다이어터를 위한 따뜻한 순환 루틴 다이어트를 하다 보면 “이상하게 몸이 추워졌어…” 라는 말을 종종 듣게 돼요.저도 그랬거든요. 몸무게가 줄수록 손발이 차가워지고, 조금만 바람이 불어도 소름이 끼칠 정도로 예민해졌어요.예전에는 더위를 많이 타지, 추위는 많이 타는 편이 아니었거든요!이게 단순히 살이 빠져서 그런 줄 알았는데,알고 보니 몸의 열을 만드는 능력 자체가 줄어들고 있던 거였더라고요. 오늘은 체중이 줄면서 왜 체온이 낮아지는지, 그리고 몸을 따뜻하게 유지하며 지방 연소도 함께 올리는 실천 루틴을 공유해볼게요! ❄ 다이어트하면 왜 더 추울까요? 1. 근육 & 지방이 줄어들면서 열 생산이 떨어져요지방은 원래 체온을 보호해주는 역할을 해요.근육도 열을 만들어내는 장기이기 때문에,감량하면서 둘 다 줄어들면 자연스럽게 추위에 민감해져요.. 2025. 4. 4. 💦 물만 잘 마셔도 다이어트가 쉬워진다?체내 순환 살리고 붓기 빼는 ‘물 다이어트 루틴’ 공개! “물을 많이 마시면 살이 빠진다?” 😲처음엔 의심스럽지만, 실제로 많은 사람들이 물 섭취만 늘려도 붓기와 체중 변화, 피부 컨디션 개선을 직접 경험하곤 해요. 물은 단순히 갈증을 해소하는 것 뿐만 하는 게 아니라지방 연소, 노폐물 배출, 순환과 대사를 촉진하는 다이어트의 기본이자 핵심 도구예요! 오늘은 ‘물 다이어트 루틴’을 정리해볼까요? “언제, 어떻게, 얼마나 마셔야 할까?”에 대한 팁까지 실생활에 바로 적용할 수 있도록 알려드릴게요 🚰 🔍 물 다이어트란? 먼저, 오해부터 정리할게요!물 다이어트는 물만 마시는 단식이 아니에요.몸에 꼭 필요한 수분을 꾸준히, 똑똑하게 섭취해서체내 순환을 최적화하고, 자연스럽게 지방 연소와 부기 제거를 돕는 방법이에요. 물이 다이어트에 도움 되는 이유 💡 ✔.. 2025. 3. 30. 이전 1 다음
