💬 다이어트 중 우울감, 나만 그런 걸까? + 원인, 해결방법

 

다이어트를 하다 보면, 몸이 가벼워지는 대신
마음은 점점 무거워지는 기분을 느낄 때가 있어요.

 

저도 처음엔 “살만 빠지면 기분도 좋아질 줄 알았는데…”
어느 순간 이유 없이 눈물이 나고, 자존감도 바닥을 치더라고요.

그때 처음 알게 됐어요.
몸을 바꾸는 동안, 마음도 함께 돌봐야 한다는 걸.

 

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💭 왜 다이어트를 하면 우울감이 생길까요?

 

🔸 1. 호르몬 변화

칼로리를 제한하면 먹고 싶은 것도 제대로 못먹으니까 일종의 욕구불만 상태가 되거든요.

스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하고,
에스트로겐, 세로토닌 같은 기분 관련 호르몬은 떨어지기도 해요.
그게 우울감의 시작일 수 있어요.

🔸 2. 에너지 부족

음식을 줄이면 당연히 에너지도 줄어요.
근데 그게 생각보다 감정에도 영향을 크게 미쳐요.
저는 한창 저탄수 식단할 땐 집중력도 떨어지고, 짜증이 자주 났었어요. 나 빼고 세상이 행복해보이는 느낌이 들더라구요.

🔸 3. 기대와 현실 사이

살은 분명 빠지는데, 기대만큼 만족스럽지 않을 때
오히려 자존감이 더 떨어지기도 하죠.
"내가 생각했던 몸은 이게 아닌데…" 싶은 그 순간,
나도 모르게 자기비판이 쌓이더라고요.

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🍎 식단과 운동, 정신 건강에도 영향을 줘요

 

✅ 건강한 식단은 감정도 지탱해줘요

• 오메가-3 풍부한 음식: 연어, 아보카도
• 비타민 B군 많은 음식: 계란, 시금치
  이런 걸 의식적으로 챙겨먹기 시작했더니,
  기분이 조금씩 안정되는 걸 느꼈어요.

✅ 기분이 가라앉을 때마다 가벼운 운동이라도 해보는 것

가볍게 걷거나 스트레칭만 해도 머리가 맑아지고, 감정이 진정되는 경험이 있었어요.
저는 감정이 휘몰아칠 땐 ‘무작정 20분 걷기’ 했었어요.
진짜 효과 있어요.

✅ 꾸준한 루틴 = 내 감정의 안전벨트

“매일 같은 시간, 같은 운동을 해보자”는 약속 하나가
불안한 마음을 잡아주는 작은 고리가 되더라고요.

 

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💬 제가 해봤던 정신 건강 지키는 다이어트 습관

 

1. 극단적인 칼로리 제한 하지 않기
   딱 80% 만족하는 식사로 유지했어요. 배고프지 않은 게 핵심!
   
   
2. 몸무게 말고 기분으로 체크하기
   그날의 감정 상태를 같이 기록했어요.
   몸보다 마음이 건강해지는 날이 오더라고요.
   
   
3. 거울 보며 “오늘도 잘 버텼어” 한마디 해주기
   말도 안 되는 목표 말고, 하루를 잘 살아낸 나에게 “잘했어”라는 말을 자주 해줬어요.
   별 거 아닌 것 처럼 보이지만 이 작은 행동 하나에 힘든 하루가 조금은 보상받은 느낌이었어요.

 

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🌷 마무리하며 – 다이어트는 마음과 몸이 함께 가야 해요

 

살만 빠지면 다 해결될 줄 알았는데,
정작 제일 지쳤던 건 내 마음이었더라고요.

이제는 체중이 아니라 오늘 하루를 잘 살았는지를 먼저 보려고 해요.

식단과 운동도 중요하지만,
그 모든 걸 내가 행복하게 받아들이는 것이 더 중요하다는 걸 깨달았거든요.

우리 모두, 몸도 마음도 함께 건강해지는 다이어트 하기로 해요 🤍